Не страшны дурные вести,
Начинаем бег на месте,
В выигрыше даже начинающий.
Красота, среди бегущих
Первых нет и отстающих,
Бег на месте общепримиряющий.
В. Высоцкий, "Утренняя гимнастика".
Прошлый 2020 г. отложился в памяти как год коронобесия (как употребляет это слово Делягин М.) и карантина. Грипп, так сказать, шагал по стране, да даже не по стране, а по миру. Чудеса да и только! Мы этот мир и не видели толком, а в нем что-то происходит. К примеру, что будет происходить в мире, если не пользоваться телевизором и интернетом? Ничего! Потому, что мир у нас только в голове и существует. А у нас не будет нарушение иммунитета от страха того, что где-то там. Ну да ладно, это другая тема.
Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус — три-четыре! —
Ширится, растёт заболевание.
Если хилый — сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб —
Применяйте, люди, обтирания!
В. Высоцкий, "Утренняя гимнастика".
В наше время, когда поход в тренажерный зал, на фитнесс и т.п. сопряжен с опасностью заражения, когда карантин месяцами длится, встал насущный вопрос: "Как заниматься спортом?". В частности, как бегать-то, если мы привыкли бегать на беговых дорожках, эллипсах и т.п.?
Оказывается, можно прекрасно бегать у себя дома и при этом иметь огромное преимущество. И некоторые люди уже догадались и занялись бегом на месте. Один дедок даже марафон пробежал, не переместившись ни на дюйм относительно горизонтальной плоскости.
Я однажды нашел такое решение. Бегать можно в ванной комнате. Конечно, в данном случае мы рассматриваем ситуацию жития человека в многоквартирном доме. Когда же гражданин функционирует в частном доме, то ему придется самостоятельно выбрать место для бега по понятным далее критериям.
Почему лучше всего бегать в ванной комнате?
1. Ванная комната не имеет деревянных полов, а обложена плиткой напольно. Т.е. нет досок и нет лаг, которые будут расшатываться при воздействии на них при беге. Вы бегаете по каменному полу, который не шатается.
2. Чтобы не вызывать раздражение соседей от вибрации железобетонной плиты из которых, в основном, состоит горизонтальные поверхности многоквартирных домов, можно будет включить воду в ванну или в большую чашку, которая стоит в ванне. Если такой чашки нет, то как жешь? Надо-надо купить! Не у всех есть стиральные машины, а если и есть, то иногда куда лучше простирнуть что-то в чашке, чем разводить эпопею со стиральной машиной.
Вот эта вот чашка может послужить часами, индикатором длительности нашего бега на месте. Каким образом? Надо просто засечь время за сколько она наполняется при определенной скорости наполнения. Ну да, придется на глаз анализировать силу струю воды в чашку, но это не так сложно и нам не нужно точное совсем уж время. Более того, со временем струю можно менять, уменьшая напор, что означает, что бегать придется дольше.
Дело в том, что когда вода наполняется в чашку, то по плитам перекрытия идет шум и вибрация далеко к соседям и наше топанье станет неслышным. Всегда можно сказать, что это вода наполняется. Впрочем, вряд ли есть параноидальные до такой степени соседи, что будут возбухать на шум воды. Главное чтобы это не было в ночное время, что запрещено законом.
3. В качестве часов лучше всего использовать именно чашку (см. предыдущий пункт), а не часы, будильник или мобилу. В ванной сыро и можно уронить часы в воду. Если же упрямо хотите использовать мобилу, т.к. от неё не можете оторваться, то пользуйтесь ей "как обычно": наушники в уши, любимые мелодии и вперед! Я к примеру, так не делаю, но молодежь так делает.
Всё! Далее просто надо бежать. Я долгое время даже чашку не использовал в качестве индикации времени бега, а просто шаги считал. Подсчитал сколько времени занимает 100 шагов, 200, 500 в минутах и, соответственно, ориентировался на это. Но с чашкой, наполняющейся водой, интересней. Ум счетом не занят, а это неплохо.
Вначале надо всё же посмотреть как вы 100 шагов пробежите. Если легко, тогда вперед на большие рекорды. Обычно, 5 мин. бега на месте в день достаточно, чтобы поддерживать форму (не жиреть). Конечно, речь не идет о сознательном обжорстве не ограничивая себя мучным, сладким и т.п. Если жрать не ограниченно всё это, то никакой бег не поможет!
Но я бы всё же рекомендовал бегать через день, но 10-20 минут. Во-первых, это та длительность, которая неплохо восстанавливает форму, избавляя нас от лишних килограммов. Во-вторых, организм должен отдыхать даже от бега на месте. Если бегать каждый день, то можно переусердствовать и будут мышцы ног болеть.
Итак, превосходное решение бег на месте в своей ванной! Вы не тратите время на поход на фитнесс, вы не тратите деньги, вы не имеете общение с людьми, а значит не можете заразиться. Кроме того, для тех, кто стесняется тоже это прекрасное решение. Думаете, что вы выглядите как жирная корова или боров? Не проблема! Бегайте у себя дома на месте в ванной и восстанавливайте форму. В ванной бегать можно хоть голышом, треся своими причиндалами или грудями (для женщин). Все это может давать дополнительный адреналин и помогать бегать положенное вами время.
Короче говоря, бежать надо на месте, очень умеренно отрывая ноги от пола.
Иначе, действительно, соседи проклянут 
давит, можно преодолеть как раз бегом на месте! Это удивительное открытие. Интересно, насколько оно статистически значимо, т.е. у кого работает еще?
После этого можно выпить воды.